Routine du soir de l'enfant : le rituel du coucher, étape par étape

Pourquoi un rituel du soir

L'Assurance maladie recommande de mettre en place un petit rituel qui marque le temps du coucher et favorise l'endormissement, comme lire une histoire, faire un câlin ou écouter une musique douce, avec des couchers et des levers à heures régulières, même le week-end (ameli).

Pour l'enfant de 6 à 11 ans, le pédiatre de mpedia rappelle que les rituels, quels qu'ils soient (histoire, chanson, petit jeu…), rassurent l'enfant et le préparent au sommeil. Il conseille aussi de ne pas trop décaler l'heure du lever le week-end : deux heures environ par rapport à l'heure habituelle (mpedia).

Combien d'heures de sommeil selon l'âge ?

L'Assurance maladie donne l'évolution du temps moyen de sommeil par 24 heures selon l'âge (ameli) :

Ce sont des moyennes : l'Assurance maladie précise que certains enfants sont de « petits dormeurs » et d'autres de « gros dormeurs », mais qu'un temps minimal est nécessaire pour être en forme dans la journée. La sieste de début d'après-midi est nécessaire jusqu'à l'âge de 2 à 5 ans, selon le mode de vie de l'enfant (ameli). Entre 6 et 11 ans, mpedia indique au moins une dizaine d'heures de sommeil par nuit (mpedia).

Pour choisir l'heure du coucher, partez de l'heure du lever, qui « conditionne beaucoup l'heure du coucher » selon mpedia (mpedia), et tenez compte de ces repères.

Les étapes d'une routine du soir

Pour l'enfant de 6 à 11 ans, le pédiatre de mpedia conseille d'éviter le soir les activités trop « excitantes » ou trop sportives, de privilégier les activités calmes, et de dîner suffisamment tôt pour laisser au mieux une heure entre le repas et le coucher (mpedia). Pour le reste, adaptez la liste à votre famille et gardez le même ordre chaque soir.

• Ranger ses jouets avant le dîner.
• La douche ou le bain, puis le pyjama.
• Les dents : l'Assurance maladie recommande de se brosser les dents au moins deux fois par jour pendant deux minutes ; avant 6 ans, le brossage doit être réalisé par les parents (ameli).
• Les toilettes juste avant l'histoire, pour ne pas avoir à se relever ensuite.
• L'histoire et le bonne nuit pour finir, toujours au même endroit.

Pour les plus grands, vous pouvez ajouter « ranger le cartable » et « préparer les vêtements de demain » : autant de choses en moins le lendemain, comme expliqué dans notre guide sur la routine du matin. D'autres exemples sont dans les guides 2-3 ans, 4-6 ans et 7-10 ans.

Les écrans le soir

L'Assurance maladie conseille de demander à l'enfant de fermer son téléphone mobile, son ordinateur et la télévision une à deux heures avant d'aller au lit, et de ranger téléphones, tablettes, consoles et ordinateurs en dehors de sa chambre (ameli). Pour l'enfant de 6 à 11 ans, mpedia cite comme à proscrire impérativement avant de dormir le DVD, le jeu électronique, la télévision, la tablette ou le portable (mpedia).

À la place, vous pouvez proposer un jeu de société court, un puzzle, un dessin ou une histoire. Les repères par âge sont dans le guide écrans et enfants : les recommandations.

Un coucher au calme

Une chambre calme, peu de lumière

L'Assurance maladie conseille de coucher l'enfant dans une chambre calme et avec peu de lumière, sans bruit de fond comme la télévision (ameli).

L'histoire du soir

Lire une histoire fait partie des rituels cités par l'Assurance maladie (ameli). Vous pouvez annoncer le nombre d'histoires avant de commencer, pour éviter l'engrenage « encore une histoire » dont parle mpedia (mpedia).

Parler de sa journée

Pour l'enfant de 6 à 11 ans, mpedia conseille de prendre le temps de discuter avec lui et d'écouter ce qu'il a sur le cœur : pouvoir se confier l'aide à se détendre avant le coucher (mpedia).

Le câlin

Faire un câlin fait aussi partie des rituels proposés par l'Assurance maladie (ameli).

Quand le coucher s'éternise

Quand les demandes s’enchaînent après le bonne nuit (verre d’eau, pipi, dernier câlin), vous pouvez les intégrer à la routine :

• Un peu d'eau avant les dents.
• Les toilettes en dernière étape, juste avant l'histoire.
• Une question pour demain : « C'est une super question, on en parle au petit-déjeuner. »
• Le doudou à portée de main.

Restez sur le positif : remarquez le lendemain matin ce qui s'est bien passé. Si des troubles du sommeil persistent et vous inquiètent, demandez conseil au médecin de votre enfant (mpedia).

Un tableau de routine du soir à imprimer

Notre PDF gratuit contient un tableau de routine du soir de huit étapes illustrées avec une case par jour, et une planche de douze pictogrammes du soir à découper, pour composer votre propre rituel ou l'afficher étape par étape. Pour un tableau avec le prénom de chaque enfant et vos propres tâches, utilisez le générateur de tableau de routine.

Sur la tablette, Routine Enfant garde deux listes séparées, le matin et le soir, avec un bouton pour passer de l'une à l'autre. Les cases se remettent à zéro chaque jour, et chaque tâche cochée déclenche des confettis. Toutes nos feuilles sont réunies sur la page tableau de routine à imprimer, et d'autres conseils vous attendent dans nos guides.